Se você é daqueles que não consegue viver sem um docinho e quando come um fica morrendo de culpa, pelo menos escolha o melhor horário para saboreá-lo.

Mas sem exageros! Escolha UM dos TRÊS momentos a seguir:

Após as Atividades Físicas: para repor o glicogênio muscular e hepático gastos durante o exercício;

Durante as Refeições Principais (almoço e jantar): quando as fibras solúveis dos legumes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja) estão presentes e colaboram para modular a absorção da glicose e normalizar seus níveis sanguíneos;

No Café da Manhã (e não no lugar dele): depois de uma noite de sono, quando nosso corpo acorda em estado de hipoglicemia (baixa taxa de açúcar no sangue).

Que doces escolher??
Compotas de frutas possuem mais vitaminas, minerais e fibras, além de menor teor energético.

Mas atenção: a Organização Mundial da Saúde fala em não mais que 10% das calorias totais diárias vindas de açúcares, além da prática regular de Atividades Físicas, redução do consumo de Sal e Gorduras e aumento do consumo de Legumes, Hortaliças e Frutas.

DE OLHO NAS CALORIAS!!!

Abacaxi em calda (1 fatia de 80g) – 98 calorias
Arroz-doce (1xícara de chá (150g) – 141 calorias
Bananada (4 colheres de sopa (100g) – 289 calorias
Banana-passa (15g) – 28 calorias
Bomba de chocolate (1 unidade grande) – 187 calorias
Bombocado (1 unidade de 30g) – 91 calorias
Brigadeiro (1 unidade de 15g) – 40 calorias
Cajuzinho (1 unidade de 15g) – 23 calorias
Canjica (1 xícara de chá (150g) – 205 calorias
Cocada (1 unidade de 85g) – 219 calorias
Curau (1 porção de 100g) – 274 calorias
Doce de leite Moça Nestlé (1 fatia de 50g) – 158 calorias
Doce de mamão verde (1 colher de sopa 20g) – 55 calorias
Figo em calda (1 colher de sopa 20g) – 3 calorias
Goiabada (1 fatia 100g) – 275 calorias
Leite Moça Fiesta Beijinho (1 colher de chá 10g) – 35 calorias
Leite Moça Fiesta Brigadeiro (1 colher de chá 10g) – 34 calorias
Leite Moça Fiesta cajuzinho (1 colher de chá 10g) – 37 calorias
Maçã do amor (1 unidade 150g) – 462calorias
Pamonha (1 unidade de 150g) – 435 calorias
Pudim de leite caseiro (1 porção de 100g) – 255 calorias

Fonte: Tabela de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas/Núcleo Informática Biomédica

“As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional.”