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DICAS PARA CELEBRAR O FINAL DE ANO SEM TRANSGREDIR A DIETA

Menos de um mês para as festas de Final de ano, e todos estão num tremendo impasse, como aproveitar as festividades sem comprometer o esforço feito em quase um ano de dieta?

Curtir o verão mais sequinho é a meta da maioria, mas no meio do percurso desse projeto verão, estão as ceias de Natal e Ano Novo.

Para facilitar deixo algumas dicas:

1 – Não fique muitas horas sem comer, achando que com isso poderá abusar na hora da ceia;

2- não pule refeições e beba muita água;

3- No momento da ceia, prepare um prato e coma, evite ficar beliscando, com essa medida você pode aproveitar o Buffet sem extrapolar em calorias;

4- Promova algumas trocas saudáveis, você pode substituir as frutas em calda por frutas frescas;

5- As farofas tradicionais ficam igualmente deliciosas trocando os embutidos por legumes tenros e crocantes cortados em tiras finas;

6- Peixes assados e aromatizados com ervas, especiarias são ótimas opções para uma ceia light e saudável;

7- Caso não resista, consuma moderadamente e opte por acompanhamentos menos gordurosos como hortaliças cruas, farofa de frutas, sobremesas modificadas com ingredientes light;

8- O arroz integral pode ser uma opção diferente, além de saudável, você pode incrementar com nozes, ervas e folhas secas de hortelã;

9- Não é necessário abrir mão das carnes tradicionais, mas dê preferência por carnes mais magras, peru, chester e outras aves, consumidas preferencialmente o peito e sem a pele;

10- As bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, isentas de nutrientes e ainda ajudam a estimular o apetite. Muito cuidado na hora do brinde, procure escolher versões menos calóricas, com o vinho e/ou champanhe, e se limite a uma taça;

Lembre-se! Não precisa resistir. Mas é necessário lembrar sempre que todas essas preparações apresentam elevado teor energético e elevadas quantidades de gordura.

Ao final de um consumo excessivo de todas elas tem-se como resultado o ganho daqueles quilinhos indesejáveis, que irão te acompanhar o verão inteiro.

Fiquem atentos aos excessos. Afinal, quem deseja iniciar o ano com uns quilinhos a mais?

DICAS PARA MANTER A DIETA MESMO COMENDO FORA DE CASA

Entre todas as dificuldades que meus pacientes relatam para manter a dieta, uma delas é a necessidade de comer fora quase todos os dias.

Muitos, em virtude da necessidade de passar o dia inteiro fora de casa trabalhando em detrimento ao pouco tempo disponível para se deslocarem às suas residências, acabaram por incorporar em sua rotina o hábito de comer em restaurantes do tipo self-service. Leia mais