PASTEL INTEGRAL PROTEICO DE AVEIA ASSADO

 

Ingredientes:

1 xícara de farinha de aveia;
1 xícara de farinha de trigo integral;
1 colher de sopa de fermento;
1 colher de chá de sal marinho;
3 colheres de sopa de azeite;
1 xícara de água morna;

Recheio:
400gr de carne picada de peru (ou outra carne magra)
2 tomates picados
2 colheres de azeite
12 cebola picada
2 alhos picados
Orégano
Sal marinho

Modo de preparo:

Preparação do recheio:
Dourar a cebola e os alhos picados em azeite, juntar os tomates e refogar durante 5 minutos. Adicionar a carne de peru e temperar com sal e orégano. Cozinhar durante 15 minutos e está pronto para servir como recheio.

Preparação da massa:
Misturar todos os ingredientes secos, depois adicionar o azeite em seguida ir colocando a água aos poucos.
Amassar até formar uma massa elástica que não cole nas mãos. Deixar descansar por aproximadamente 30 minutos, ou até crescer e ficar fofa.
Numa superfície enfarinhada abrir a massa com 2 mm de espessura, rechear a gosto, pincelar com azeite.
Colocar numa forma enfarinhada para não colar.
Colocar no forno (pré-aquecido por 10 minutos) em 180º por uns 20 min ou até que esteja dourado.

*rendimento: aproximadamente 12 unidades

Sabia que:
Quem opta pela ingestão de trigo integral (cereais integrais), consegue muito maior equilíbrio a nível de peso e de saúde em geral.
O mesmo se passa com o controle da Diabetes 2, em que a ingestão habitual de cereais integrais baixa substancialmente os níveis de risco.
Os cereais integrais são uma fonte muito rica em magnésio; este mineral atua como um co-adjuvante para mais de 300 enzimas, incluindo os que estão ligados aos níveis de glicose e de insulina necessários ao bom funcionamento do organismo. Fonte: Alimentação Fitness

Valor nutricional

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